BAHAYA OLAHRAGA BERLEBIHAN BAGI KESEHATAN TUBUH

Penulis : Muhammad Ibnu Fauzan, S.H
(Guru SD YBIS)

Olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi jika dilakukan secara berlebihan tanpa memperhatikan kemampuan tubuh, justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Fenomena memaksakan diri untuk berolahraga secara masif sering kali terjadi, terutama pada mereka yang baru memulai gaya hidup sehat atau mengejar hasil instan.

Olahraga berlebihan atau overtraining dapat menyebabkan kelelahan kronis, cedera otot, gangguan tidur, bahkan gangguan jantung. Saat tubuh tidak diberi waktu istirahat yang cukup, proses pemulihan terganggu. Akibatnya, performa menurun dan risiko cedera meningkat.

Salah satu dampak umum dari latihan berlebihan adalah overtraining syndrome (OTS), yang ditandai dengan penurunan kemampuan fisik, mudah lelah, gangguan suasana hati, dan gangguan tidur. Kondisi ini membutuhkan waktu pemulihan yang panjang dan terkadang memerlukan penanganan medis.

Selain itu, olahraga berat yang dilakukan terus-menerus tanpa jeda dapat memicu stres fisiologis dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan peradangan.

Memaksakan diri untuk terus berolahraga juga dapat menyebabkan gangguan psikologis seperti exercise addiction, yaitu ketergantungan berlebihan terhadap aktivitas fisik. Kondisi ini sering tidak disadari, tetapi berdampak serius terhadap kesehatan mental dan sosial.

Untuk mencegah dampak negatif dari olahraga yang berlebihan, penting untuk memperhatikan prinsip keseimbangan. Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk memperbaiki jaringan otot dan mengembalikan energi. Istirahat aktif seperti peregangan ringan atau yoga juga bermanfaat untuk pemulihan tubuh.

Konsultasi dengan pelatih profesional atau ahli kesehatan sangat disarankan untuk menyusun program latihan yang sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh. Olahraga seharusnya menjadi kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan, bukan beban atau sumber stres.

Ingatlah bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas. Olahraga yang tepat, dilakukan dengan konsisten dan diimbangi dengan nutrisi serta istirahat cukup, akan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh dan pikiran.

Sumber:

• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Panduan Aktivitas Fisik Sehat dan Aman.
• Mayo Clinic. (2022). Exercise: How Much Is Too Much?